Kad bi više znanja bilo odgovor, svi bi bili milijunaši sa savršenim trbušnjacima i guzama.
Kakve to veze ima s tvojim životom? 100%-tne!!!
Energija aktivacije djeluje jednako i kada je u pitanju poduzimanje akcija prema tvojim ciljevima. Za bilo koje ponašanje ili naviku koju želiš promijeniti, bilo da se radi o trčanju od 10 km, prestanku korištenja snooze gumba, mijenjanju konstantnog negativnog raspoloženja u pozitivno ili pozivu novog klijenta, potrebna ti je energija aktivacije za početak. Što je ponašanje teže ili neugodnije, to moraš potrošiti više motivacije i snage volje (tzv. aktivacijske energije) da bi uopće počeo/la.
Rad / djelovanje nije problem, početak je taj koji te plaši.
Jesi li ikada primijetio/la da je jednostavno započinjanje onog čega se bojiš ili za što nisi motiviran/a, zapravo dobar osjećaj?
Konačno si uspio/la doći do energije aktivacije za trčanje po hladnom i kišnom jutru kada te bole mišići, no pokazalo se da je to bila jedna od najboljih stvari koje si napravio/la tog dana? Ili bi se možda konačno mogao/la odlučiti da učiš za taj naporni ispit i na kraju budeš iznenađen/a jer zaista nije bilo tako teško učiti nekoliko sati?
U gotovo svim slučajevima, problem nije obavljanje stvarnog posla, već njegovo pokretanje.
Nakon što je energija aktivacije osigurana i počneš nešto raditi, energija reakcije održava samu sebe živom, bez gotovo ikakvog napora s tvoje strane. Sve što trebaš učiniti je POČETI.
Evo kako da to napraviš:
Za početak moram naglasiti da postoje samo tri stvari koje će promijeniti tvoje ponašanje dugoročno:
1. Čekaš “poseban dan”
Osim ako nemaš neku vrstu mističnih moći ili čekaš cijeli život da stigne neki poseban dan, ovo nije od velike pomoći. Srećom, dostupne su još dvije opcije:
2. Počni sa smiješno malim
Ideja iza toga je učiniti ponašanje tako smiješno lakim da je gotovo nemoguće ne učiniti ga.
Kada većina ljudi započne novu rutinu vježbanja, kako započnu? Sve ili ništa, bez zadržavanja, nekoliko sati dnevno. Promjenu ponašanja tretiraju kao sprint, a zapravo je to maraton. Nije ni čudo što većina ljudi ne uspije smršaviti ili započeti s vježbanjem. Izgorjeli su prije nego što su i vidjeli bilo kakve rezultate! Nećeš dobiti svoje tijelo iz snova za tjedan dana, pa bi bilo dobro da igraš na duge staze.
Kada prvi put vježbaš, vježbaj nekoliko minuta. Idi polako i lagano, kako ne bi osjetio/la bol i završi prije nego što se potpuno iscrpiš. Sljedeći dan učini isto.
Ovo se može činiti konta naučenom jer smo uvjetovani da mislimo da je teže uvijek bolje i da “bez boli, nema dobiti”, no istina je da te stvari nisu baš korisne u stvaranju održivog ponašanja.
Jedna od najvećih motivacijskih snaga u ljudskoj psihologiji je potreba da se izbjegne bol, tako da nema smisla davati SVE i izložiti se bolu.
Umjesto da se ubiješ u teretani i odustaneš nakon tjedan dana, neka ti vježbanje postane navika. Počni sa samo nekoliko minuta dnevno i neka bude lagano prvih nekoliko tjedana, ako ne i mjeseci. Tek kada osjetiš da je trčanje, vježbanje, meditiranje… postalo normalan dio tvoje rutine, možeš povećati svoj dnevni napor i sve to odrađivati brže i duže. Tvoj um te više neće zaustavljati.
3. Promijeni svoje okruženje
Svatko želi alate i strategije za brže i lakše postizanje uspjeha. Dodavanjem dodatnih tvari poznatih kao katalizatori, smanjuje se aktivacijska energija potrebna za početak i stoga se olakšava početak reakcije.
Kada je u pitanju promjena našeg ponašanja, naš katalizator je okoliš. Okoliš oko sebe možemo promijeniti na način da poduzimanje akcije zahtijeva manje motivacije i snage volje (aktivacijske energije).
Recimo da kad večeras odeš u krevet, planiraš vježbati sutra ujutro. Nestrpljiv/a si i motiviran/a i jedva čekaš da počneš. Nakon 8 sati sna, ta motivacija više nije tu. Zamislimo (hipotetski) da imaš 5 jedinica snage volje kada se probudiš.
Još uvijek si umoran/na, hladno ti je ili vruće i tvoj um počinje razmišljati o svemu što trebaš učiniti: Ustati iz svog udobnog kreveta, a hladno ti je ili vruće (1 jedinica), pronaći odjeću za vježbanje (1 jedinica), odlučiti kako dugo i koliko jako ćeš vježbati (1 jedinica), a zatim stvarno krenuti vježbati po hladnoći / vrućini (3 jedinice). Kao što su svi matematički geniji vjerojatno primijetili, to čini 6 jedinica snage volje. No, budući da jutros imaš samo 5 jedinica, vjerojatno nećeš ići i umjesto toga samo ćeš ostati u krevetu i spavati.
Tu na scenu stupaju katalizatori. Možeš smanjiti aktivacijsku energiju potrebnu za vježbanje jednostavnom promjenom okruženja. Na primjer, možeš postaviti sobnu temperaturu dovoljno visoko da se nećeš smrzavati ujutro kada ustaneš iz kreveta ili ako je vruće, obrnuto, pripremi odjeću za vježbanje večer prije i unaprijed odluči koliko ćeš vježbati. Prema gornjem hipotetskom izračunu, to bi uštedjelo 3 jedinice snage volje, ostavljajući 5 jedinica za stvarno vježbanje.
Umjesto da iscrpiš svoju snagu volje prije nego što uopće počneš, možeš oblikovati svoje okruženje na takav način da promovira točne aktivnosti koje želiš raditi.
– Želiš li jesti zdravije? U kući drži samo zdravu hranu i izbaci kolačiće, kekse i općenito junk kako bi spriječio/la iskušenja.
– Želiš li se probuditi ranije? Pobrini se da ti u sobi bude dovoljno toplo/hladno, pusti svoju omiljenu pjesmu ili pogledaj motivacijski video čim zazvoni budilica.
– Želiš li čitati knjigu kao dio svoje dnevne rutine? Otvori je na stranici koju želiš pročitati i postavi je negdje gdje ćeš je vidjeti.
Što god želiš učiniti, pobrini se da prvo stvoriš okolišne uvjete potrebne za lakši izbor.
Sada želim da pogledaš svoj život. Što je tvoje “Jednog dana, ja ću…”? O čemu stalno pričaš, a da nisi ništa poduzeo/la?
Razmisli o toj stvari, a zatim shvati da se to nikada neće dogoditi ako to ne učiniš. “Jednog dana” je samo izgovor i uvijek će biti tu, stoga moraš početi odmah. Promijeni svoje okruženje kako bi podržalo tvoja nova ponašanja. Počni smiješno malo: vježbaj pet minuta. Ili samo hodaj. No, učini to odmah!
Sviđa ti se članak? Ostavi komentar…
Prati me na Instagramu!
Pronađi me na Facebooku!
S ljubavlju,
Tihana
