Kada je u pitanju postizanje ciljeva, ključno je biti dosljedan pozitivnim promjenama koje unosite u svoj životni stil.
U ovom članku objasniti ću zašto je dosljednost toliko važna i otkriti ću svojih 5 najboljih savjeta koji će vam pomoći da postanete dosljedniji…
Tako možete uspješno ostvariti svoje ciljeve, trajno.
Prvo, zašto je biti dosljedan tako važno?
Recimo da vam je cilj smršaviti 20 kg, poboljšati razinu svoje kondicije i općenito se tonirati. Prilično standardni fitness ciljevi, zar ne?!
Da biste postigli te ciljeve, morali biste promijeniti svoje prehrambene navike, navike vježbanja i dijelove svog životnog stila. Također biste morali biti dosljedni u tim promjenama tijekom vremena da biste vidjeli rezultate.
Drugim riječima, bez obzira na pozitivne promjene koje ste napravili, morali biste dosljedno ponavljati ako želite napraviti bilo kakve značajne promjene u svom zdravlju.
Nažalost, ovaj pristup je pomalo rijedak u našem modernom društvu ‘brzih rješenja’.
A rezultat je mali (ako ga uopće ima) napredak prema vašim ciljevima.
Zašto je tako teško biti dosljedan i držati se svojih ciljeva?
Sada znamo koliko je dosljednost važna, no jasno je da nam je kao ljudima teško biti dosljedan.
Taj početni nalet entuzijazma i uzbuđenja koji doživljavamo kada prvi put započnemo novu rutinu ubrzo nestaje, obično nakon razočaravajućih rezultata ili možda pada motivacije.
Vjerujem da bitka za dosljednost prvo počinje u pristupu postizanja vašeg cilja.
Ljudi traže brza rješenja u svemu što rade, a posebno u promjeni navika.
Industrija zdravlja i fitnessa baš i ne pomaže u tome. Svakodnevno nam se u lice guraju poruke ‘Program brze transformacije’ i ‘7-dnevno mršavljenje’.
Ti programi nisu nužno loši ili pogrešni, oni jednostavno ne promiču promjenu navika i ponašanja. I to je, dame i gospodo, upravo razlog zašto je biti dosljedan tako teško.
Suprotno tome, pristup koji se temelji na promicanju promjene navika i ponašanja je JEDINO dokazano dugoročno rješenje koje znam, a da omogućuje razvoj dosljednog ponašanja i postizanja sigurnih i trajnih rezultata.
Dakle, dok u ovom našem gore navedenom primjeru, zdrav način života ne postane navika, malo je vjerojatno da ćete biti dosljedni. I kao što sada znate, a možda ste i iskusili, bez dosljednosti neće biti rezultata.
Ključ dosljednosti je stvaranje navika
Promjena navika znači uspostavljanje ‘nove normale’ tako da zdrav život postane vaš način života, a ne nešto što radite ili ne radite.
Kako bih dokazala svoju tvrdnju, prvo ću vam postaviti nekoliko pitanja:
- Morate li razmišljati o pranju zubi? Ili jednostavno idete do kupaonice kako biste to učinili nakon buđenja ili prije nego odete u krevet?
- Morate li razmišljati o šalici kave ili čaja za vrijeme pauze? Ili jednostavno idete do aparata za kavu/čaj?
- Morate li razmišljati o tuširanju? Ili jednostavno uključite toplu vodu i uskočite u kadu?
Pa, naravno da razmišljamo o tim stvarima, no često o njima vrlo malo razmišljamo i radimo te stvari manje-više automatski, na autopilotu.
To je nešto što jednostavno radimo.
No, možete li to reći i o svom vježbanju i prehrambenim navikama, meditaciji, čitanju knjiga ili što god da želite da postane vaša navika? Vjerojatno ne.
Za većinu ljudi ove stvari nisu automatske. One zahtijevaju puno svjesnog razmišljanja. A uz puno svjesnih misli dolazi puno razloga i izgovora da ih ne činite!
Klijenti Male Škole Velikih Promjena koji su postigli izvrsne rezultate i zadržali iste, dugoročno su oni koji su stekli nove navike. Oni koji su nove navike učinili uobičajenima i automatskim.
Dakle, kao i automatske navike o kojima sam vas pitala gore, što bi se dogodilo kada biste znali stvoriti zdrave navike koje će promovirati i zdravije, vitkije i sretnije vas?
Što ako:
Umjesto da idete kući nakon posla u 17:30, vaša nova navika postane da idete ravno u teretanu ili se čujete sa svojim mentorom?
Umjesto da uzmete kavu, zgrabite bocu vode?
Umjesto čokoladice sredinom poslijepodneva, pojedete zdravo voće i orašaste plodove?
Ove jednostavne promjene bi, tijekom određenog vremenskog razdoblja (naravno, dosljednošću) napravile duboku razliku za vaše zdravlje i dobrobit.
Koristeći ove primjere, nadam se da sada možete početi shvaćati moć stvaranja ‘automatskih’ zdravih navika i kako je to ključ za dugoročno zdravlje, kondiciju i transformaciju tijela i uma.
U nastavku ću otkriti svojih 5 najboljih preporuka o tome kako zapravo stvoriti ove nove zdrave navike i započeti svoje putovanje prema trajnoj promjeni.
5 načina za stvaranje zdravih navika – vaš put do uspjeha
1) Oslanjate li se samo na motivaciju?
Prije nego što istražimo specifičnosti stvaranja novih navika, važan prvi korak je utvrditi oslanjate li se samo na motivaciju za postizanje cilja. Pod tim mislim na kratak nalet motivacije 1. siječnja ili nakon velikog rođendana. 
Zašto sam se zakačila na motivaciju? Ovdje se radi o dubokoj unutarnjoj želji za postizanjem cilja. Pronalaženje duboko ukorijenjenog razloga zašto želite postići svoj cilj. Na primjer, ako mi klijent kaže da “se želi promjeniti”, uvijek ću pitati zašto? Pitati zašto uvijek će nam pomoći da otkrijemo pravi razlog zašto on/ona žele postići taj cilj. Gledajte, nitko zapravo ne želi smršavjeti, no želi osjećaj koji će imati kao rezultat gubitka težine.
Bilo da se radi o ushićenju igranja sa svojom djecom bez da ostanete bez daha ili o onom osjećaju potpunog samopouzdanja u tijelu kada nosite svoju omiljenu haljinu na nadolazećoj zabavi, to je razlog zašto je to vaš cilj.
Morate razumijeti da motivacija dolazi i odlazi jednako često kao i škotsko sunce, stoga je vrijeme da pronađete svoje ‘zašto’.
2) Dodavanje iznad eliminacije
Kada stvaramo nove navike, često svu svoju energiju posvećujemo zaustavljanju svojih ‘loših navika’ i zamijenjujemo ih novim ‘dobrim navikama’.
To nije nužno pogrešno, i svakako može biti uspješan pristup za neke ljude, no većinom to jednostavno dovodi do preopterećenosti i frustracije.
Smatram da je fokusiranje na dodavanje novih navika umjesto pokušaja eliminacije i zamjene starih navika superioran pristup uspješnom stvaranju navika.
Ove nove navike ionako će s vremenom prirodno zamijeniti vaše stare navike.
Primjer za ilustraciju ove točke…
Recimo da kavu želite zamijeniti vodom. Umjesto da potpuno izbacite kavu i zamijenite je vodom, bio bi lakši prijelaz jednostavno piti više vode.
Kako se navikavate na redovito pijenje vode (stvara se navika), možete smanjiti unos kave za 1-2 šalice dnevno bez odricanja.
Kada to postane uobičajeno, možete ponoviti ovaj postupak sve dok vaš unos kave i vode ne bude na željenoj razini.
3) Navike/ ciklus nagrađivanja
Navike se formiraju u mozgu i ‘sadržane’ su unutar petlje navika; ciklus od 3 koraka znak/okidač -> rutina -> nagrada.
Objasniti ću ovaj ciklus što jednostavnije, no za potpuno objašnjenje navika, kako se formiraju i kako ih promijeniti, toplo preporučam online program Mala Škola Velikih Promjena – dostupna ovdje.
Evo slike kako to funkcionira:
U suštini, mora postojati okidač ili poticaj za pokretanje petlje navika. To može biti zvonjava vaše budilice, e-pošta koja dolazi ili sat koji otkucava 10 ujutro.
Ovaj znak je obično podsvjestan, što znači da ga nismo svjesno svjesni. Drugim riječima, automatski je. Sjećate se što sam prije rekla o automatskim navikama? 🙂
Znak / okidač pokreće sljedeću fazu u petlji navika, a to je rutina. Iz gornjih primjera, znak budilice mogao bi vas potaknuti da ustanete i odete na jutarnje tuširanje (ili pritisnete odgodu 5 puta zaredom…) kao svoju rutinu.
Sat koji otkucava 10 ujutro mogao bi vas potaknuti da ustanete sa svog stola i krenete do aparata za kavu kao vaša rutina. I tako dalje…
Međutim, ništa od ovoga ne bi se dogodilo bez nagrade (ili barem percipirane nagrade) za dovršetak rutine.
Nagrada za vašu svakodnevnu rutinu tuširanja mogla bi biti osjećaj svježine. Nagrada za jutarnju kavu mogao bi biti osjećaj budnosti i energije. Upravo ta nagrada uspješno završava petlju i čini je automatskom.
Prilikom stvaranja nove navike, naravno postoji razdoblje ‘velikog povećanja aktivnosti’, gdje je cilj stvoriti novu petlju. To će zahtijevati svjesni napor i disciplinu ponavljanja u razdoblju od 30+ dana, no na kraju će postati uobičajeno i automatski, što je, kao što sada znate, mjesto gdje se čarolija događa.
U nastavku imam resurs koji će vam pomoći s ovim dijelom, no za sada, poruka za ponijeti kući je osigurati da svjesno stvarate nagradu u svom umu za stvaranje vaše nove navike.
Koju ćete nagradu dobiti ako odete u teretanu ili završite sat vježbanja kod kuće? Je li to visok endorfin? Je li moguće jesti bez osjećaja krivnje? Je li to osjećaj da ste korak bliže svom najvažnijem cilju?
Što god da je, povežite nagradu s novom navikom koju stvarate ili petlja navika jednostavno neće biti potpuna!
Znak -> Okidač -> Nagrada. Nema nagrade = nema stvorene navike = nema dosljednosti = nema rezultata.
S druge strane, ‘prečac’ koji često koristimo za stvaranje novih navika jest otimanje već postojeće petlje navika. Znak i nagrada ostaju potpuno isti, no rutina u sredini se mijenja, stvarajući novu petlju navika.
4) Neka bude jednostavno – jedno po jedno
Još jedna prepreka stvaranju novih navika je uzimanje previše odjednom.
Uobičajeno je da više područja vašeg životnog stila zahtijevaju prilagodbu kako biste uspješno postigli svoje ciljeve, no rješavanje svih njih odjednom, rijetko uspijeva.
To donekle ovisi o vašoj jedinstvenoj sposobnosti da se nosite s promjenama (često povezano s vašim razinama stresa), no ja obično preporučam samo 1 ili 2 navike na koje se možete usredotočiti u bilo kojem trenutku. Pomažem svojim klijentima da odgonetnu na koju 1 ili 2 navike da se usredotoče, no obično se prve rješavaju one koje će imati najveći utjecaj u najkraćem vremenu.
Primjer ovih navika s ‘velikim utjecajem’ uključuje:
– Svakodnevno vježbanje ili kretanje (hodanje/joga/pilates)
– Kvalitetan san od najmanje 7-8 sati
– Dnevna hidratacija s 2+ litre čiste vode
– Visokokvalitetna prehrana bazirana na cjelovitoj, neprerađenoj hrani
– Strategije upravljanja stresom za smanjenje utjecaja stresa (meditacija, disanje, zapisivanje, odmor)
Velika je vjerojatnost da će te navike biti relevantne i za vas, pa bi također moglo biti dobro mjesto za početak kada stvarate vlastite nove navike.
5) Koristite provjereni sustav
Posljednje, no ne i manje važno, kao dodatni korak za osiguravanje uspjeha u stvaranju nove navike preporučam korištenje sustava za praćenje vaših navika, dosljednosti i napretka.
1) Radni list za praćenje navika – koji će vam pomoći pratiti i bilježiti nove navike koje stvarate.
2) Dnevnik uspjeha / dosljednosti – koji će vam pomoći da zabilježite dane kada ste uspješno završili svoju novu naviku što uvelike poboljšava vaše šanse za uspjeh.
Sažetak
Bravo ako ste dogurali ovako daleko, a da niste preskočili nijedan dio.
Htjela sam odvojiti vrijeme da napišem ovaj detaljni članak o dosljednosti u stvaranju navika. Iskreno vjerujem da vam ove informacije mogu pomoći da promijenite svoje loše navike i stvorite ono koje želite.
Osnovna premisa je da većina ljudi ne uspijeva postići rezultate – bilo da se radi o poboljšanju svoje kondicije, obliku tijela ili gubitku težine – kada slijede planove vježbanja i prehrane. Nekolicina onih koji postižu rezultate vrlo rijetko održavaju te rezultate i mogu se vratiti (ili još gore) tamo gdje su počeli.
Razlog tome je što nije došlo do promjena u ponašanju ili navikama, oni su jednostavno slijedili savjete koji su im dani.
Ključ za dugoročnu, održivu transformaciju je da postanete dosljedni u svom pristupu postizanja ciljeva, promjenom navika.
Ovaj članak pružio je detaljan opis kako točno to učiniti i iskreno se nadam da će vam pomoći promijeniti način na koji pristupate vlastitoj transformaciji i postići željene rezultate.
Da biste saznali više i postigli genijalne rezultate, prijavite se na online program Mala Škola Velikih Promjena i postignite rezultate koji vam mijenjaju život.
S ljubavlju,
Tihana
